バランスボールでウォーミングアップ
次にバランスボールを使ってウォーミングアップをしましょう。
まずは基本の姿勢から骨盤を前後に動かします。
上半身が動かないように気をつけながら、腹筋に力を入れてゆっくり骨盤を前に動かしていきます。
そして、お腹の力を抜かずに約2秒間この姿勢を保ちます。
次に腹筋を伸ばし腰に力を入れて、ゆっくり骨盤を後ろに傾けていき、同じように約2秒間姿勢を保ちます。
これを前後で1回とし、5回の2〜3セットを目安に行います。
続いて基本の姿勢から今度は骨盤を左右に動かします。
頭からおへそにかけてのラインができるだけ傾かないようにして、骨盤を左右に持ち上げます。
この時ウエストから両脇にかけて力がかかるので、その感覚を意識しましょう。
これも左右で1回とし、5回の2〜3セットを目安とします。
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