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肩まわりのシェイプアップ

ボールに座り、手のひらを上にして両手を広げ、肩甲骨を引き寄せます。

バランスボール肩の運動

そのままの姿勢で、おしりを前に押し出し骨盤を後ろに傾けます。


次にボールを前から後ろへ転がすイメージで、上体をゆっくり前に倒して肩甲骨を広げます。

バランスボール肩のシェイプアップ

このとき両腕は伸ばしたままで、手首でクロスするように手のひらを内側に返していきます。


回数は１セット12回が目安です。

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