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お尻を小さくするエクササイズ

バランスボールを壁と背中の間に挟んで寄りかかり、ボールを上下に転がします。
バランスボールでお尻を小さくする

足は肩幅よりもやや外側に開いて立ち、下がるときはおしりの筋肉を緩め、ひざが90度になる位置まで転がします。
バランスボールでお尻を小さくする

また立ち上がるときは、おしりの筋肉を締め、ひざを伸ばしきらないよう注意して転がします。
ひざがつま先より前に出ると効果が半減するので注意しましょう。

回数は１セットで上下1回を12〜15回、これを3セットが目安です。

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